Роль тренировок в жиросжигании
Итак, давайте разбираться: для чего тренироваться на этапе жиросжигания? Важно понимать, что путь к успеху начинается с понимания процесса, поэтому долой лень - вникаем.
Первый возможный вариант ответа: чтобы похудеть. И это не так. Чтобы похудеть достаточно создать дефицит калорий, с которым я вам уже оскомину на языке набила. Сделать это возможно только одним питанием. Ешь меньше - и будешь худеть, без всяких тренировок воопче.
"Но если я буду тренироваться, то мой коэффициент активности увеличится и я смогу есть больше. Мой суточный диапазон калорий возрастёт и держать диету будет намного проще, ведь пищи больше".
Нет это не так. Если твой коэффициент активности возрастёт, то помимо того, что ты будешь больше есть, ты будешь больше и тратить. И твоё чувство голода и "лёгкость диеты" никак не изменится. Абстрагируясь от психологического самообмана из серии "зато я много ем". Ощущения будут те же самые.
"С тренировками я похудею быстрее, чем без них".
На самом деле, вопрос не только в том, сколько ты тратишь, но и в в том, сколько ты потребляешь. Если количество потребляемой пищи не изменится, а затраты энергии на тренировках увеличатся, то ты будешь худеть быстрее. Хорошо ли это? Правильно ли это? Нет, не правильно. Дефицит калорий не должен быть огромным, и если в твою жизнь добавились тренировки, то на них нужно "заложить калорий". Иначе это будет серьёзным стрессом для твоего организма, который сулит большим откатом на выходе из такой варварской для твоего тела "диеты".
Вывод: Все упирается в дефицит калорий. Если ты тренируешься "чтобы похудеть", то тут изначально ошибка в понимании своих действий.
Тренировки и жиросжигание по большому счёту связаны косвенно. Потому что сколько по утрам в нужном жиросжигательном пульсе не бегай, а если потраченная энергия с лихвой компенсируется булочкой (или даже всемогущей гречкой, но в большем, чем нужно количестве) в обед, то не нужно спрашивать: "почему я тренируюсь, но не худею". Ответ очевиден. Я тоже тренируюсь и не худею. Я тренируюсь и набираю мышечный вес. Потому что тренировка - это просто процесс, в котором мы совершенствуем свои физические навыки и заставляем наши мышцы работать. А то к чему приведёт эта работа: к жиросжиганию, жиронакоплению, увеличению силы и выносливости или приобретению мышечных объёмов. Это уже вопрос совокупности факторов, из которых питание занимает лидирующие позиции.
Я пошла от обратного и получилось, что и ушла от ответа: так для чего тренироваться на этапе жиросжигания. Подчеркну, не "для чего тренироваться в принципе" - это вроде понятно: чтобы быть выше, быстрее, сильнее, а ещё в довесок красивее, здоровее и упругопопее. А "для чего тренироваться на этапе жиросжигания". Конечно, и для того, что перечислено выше, но все ж: в чем главный пункт?
Абстрагируясь от того, зачем мы занимаемся спортом в принципе, а это очевидно: чтобы тело было упругим, чтобы мышцы были в тонусе, при этом мы были здоровыми и физически подготовленными, чтобы и в горку подняться, не умерев на финише, и сумки из магазина не надрываясь нести. Мы занимаемся спортом, чтобы прогрессировать и двигаться вперёд.
Открою секрет: не все люди занимаются спортом. Их устраивает, что они не движутся вперед и не прогрессируют в плане улучшения спортивного вида своей фигуры. Это личный выбор, и не нам его судить. Причины разные, но многим банально нравится то, что есть сейчас и хочется лишь согнать жирок, чтобы стало ну совсем красиво в зеркале.
Так вот, на этапе жиросжигания мы тренируемся не для того, чтобы прогрессировать, а для того, чтобы не регрессировать. Поэтому вопрос наличия тренировок при жиросжигании стоит остро. Не для того, чтобы нарастить, укрепить и улучшить, а для того, чтобы хотя бы сохранить то, что есть сейчас.
Именно мышцы делают наше тело стройным и подтянутым. И я не говорю о хоть сколько-нибудь выпирающих объёмах, а о стандартном мышечном пакете, который не даёт даже стройному телу висеть дрябло, создавая фигуру по типу "скинни фэт". Мышцы продлевают упругую молодость нашего тела. И именно они полетят первыми, когда тело будет поставлено в дефицит калорий, при отсутствии тренировок. Потому что наш организм умная машина. И оно будет сохранять то, что ему пригодится и в первую очередь избавляться от того, что не используется. Поэтому оно будет сохранять жирок на бёдрах и животе и нещадно плавить не используемые мышцы. Зачем тратить энергию на их содержание, если это то, что хранится без дела? Старые вещи "на дачу" будут пылиться на полке до тех пор, пока вы не начнёте разбирать шкаф и освобождать место. Вы не станете выкидывать рабочие костюмы и вечерние платья хорошего качества. В ход пойдут старые свитера, которые не носились годами.
При похудении организм находится в дефиците энергии - ему нужно её из чего-то получать. И нам бы хотелось избавиться от лишнего жира, не так ли? Но без тренировок вместе с жиром мы избавимся и от мышц, превращаясь в кисель из кожи. В худшем случае, процент жиропотери будет низким, если надолго нас не хватило. Всего на пару килограмм. На пару килограмм мышц! Это тот случай, когда вес ниже, а качество тела хуже. И это нам совсем не интересно. Тренируйтесь! На этапе жиросжигания особенно тренируйтесь! И речь вовсе не о кардио, при котором никаких предпосылок к сохранению мышц нет. А может даже и поддаст жару в топку. Используйте все мышечные группы своего тела, выполняйте разные упражнения, берите отягощения. И это станет гарантией, что жир уйдёт, а красивое, сексуальное, подтянутое тело останется на месте, а не уйдёт за компанию.
